最強SEのストレスマネジメントツール～ストレス帳～

ストレスを生み出すもと＝ストレッサーを探し出そう

本稿では、自分にストレスを与える原因である、ストレッサーを探しだすために便利なツールと、その使い方を紹介する。

ストレスコントロールに関しては以下の記事も参考にして欲しい。

最強SEのストレスコントロール

「あなたはどういう状況でストレスを感じますか？」と問われると、なんとなくこういう状況はストレスがたまるな、という場面が幾つか思い浮かぶかもしれない。しかし、続けて「その状況で、具体的に何がストレスの原因になっていますか？」と問われたときに把握できている人は少ないのではないだろうか。

SEの仕事はストレスの多い仕事だといわれている。仕事で感じるストレスを減らすためには、まずその根本的な原因である、ストレッサーを把握することが必要なのだ。自分のストレッサーが把握できれば、それを分析し、ストレスを回避したり、削減するための行動をとることが可能となる。

ストレス帳をつけてみよう

先述の通り、ストレッサーを探し出すことがストレスを減らすための第一歩である。しかし何もなしに自分自身について考えてみても、具体的に何が自分にストレスを与えるのかを考えることは難しい。

そこで紹介したいのが、「ストレス帳」をつけて自分のストレッサーを可視化する方法である。

＜ストレス帳とは＞

ストレス帳は自分がストレスを感じた状況と、それを後から客観的に見てのコメントを記載することで、自分のストレッサーを探し、改善の方法を検討することを助けるツールである。

ストレス帳をつけることで、これまで曖昧だった自分がストレスを感じる状況と、その原因を可視化し分類することが可能となる。

ストレス帳の準備

ストレス帳を使うのに特別なツールは必要なく、紙とペンもしくはPCがあれば使いはじめることができる。

メモ帳や日記帳、PCのテキストファイルやエクセルなどストレス帳に使う媒体は何でもかまわないが、幾つかの項目を記載するため、エクセルで表を作っておくと便利だ。

ストレス帳の書き方

ストレス帳に以下の項目を用意しよう。
　・日時
　・場所
　・ストレスを感じた状況
　・分類
　・ストレスの原因
　・それを避けるためにとるべき行動は？

項目を用意したら、ストレスを感じている状態/落ち着いている状態でそれそれ記載しよう。以下にそれぞれの項目の書き方を紹介する。

＜ストレスを感じている状態で記入する項目＞

以下の項目は、ストレスを感じている状態のときに記載しよう。出来るだけ記憶が新しい状態で記載すると効果的なので、例えばストレスを感じた日は、夜寝る前にストレス帳をつけるなどとすると良いだろう。

○日時
ストレスを感じた日時を記入する。

○場所
ストレスを感じた場所を記入する。

○ストレスを感じた状況
ストレス帳の一番のポイントになる項目。どういう状況でストレスを感じたかを記載する。出来るだけ詳細に、主観的に書くことを心がける。喋るときと同じように感情を乗せて口語で記入してもよい。時には口汚い言葉や、文章で上手く表現できないこともあるかもしれないが思ったことをそのまま記載しよう。また、後で状況をリアルに思い出すため、そのときの自分の体調、場所や人名など固有名詞も出来るだけ記入しておこう。

＜落ち着いている状態で記入する項目＞

以下の項目は心が落ち着いた状態や、前向きな気持ちで考えることが出来る状態で記入する。先の項目は感情的な状態で記入したが、今度はそれを客観的に捉えることを意識しよう。

ストレスを感じた状況を思い出して嫌な気持ちになることもあるかもしれないが、「自分ではない誰か別の人が書いた日記」というように捉えることで客観的になることに努めよう。

○ストレスの原因
その状況で、あなたのストレスの原因となっていたと考えられるものを出来るだけ沢山あげてみよう。例えば以下のようなものがあげられる。